Cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 2 tuần

Nếu đang đọc bài viết này thì chắc hẳn bạn đã có quyết tâm giảm mỡ bụng cho mình rồi chứ? Bởi để thực hiện giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần, bạn cần phải có sự quyết tâm và kiên trì cao.

Mỡ bụng, mỡ nội tạng là một loại chất béo có hại nằm xung quanh vùng bụng. 2 tuần đầu sẽ là thời gian quang trọng nhất, những thay đổi trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể dẫn đến sự sụt cân tương đối lớn.

Tâm lý về việc giảm mỡ bụng

Tâm lý giảm mỡ bụng

Không chỉ ở riêng phần bụng, chất béo ở bụng cũng giống như chất béo ở các bộ phận khác trong cơ thể. Và chúng cần phải loại bỏ bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng và thể dục hợp lý.

  • Không được đói: Ăn quá ít sẽ tạo điều kiện cho cơ thể bạn không thể tiêu thụ được chất béo tồn đọng, nên ăn bữa sáng, đồ ăn nhẹ và các hoa quả tươi. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1500 calo mỗi ngày, và nam giới không nên ăn ít hơn 1700 calo mỗi ngày.
  • Giấc ngủ và Stress: Đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, ít ngủ và hay gặp căng thẳng có thể sản sinh ra hoocmon cortisol, tạo điều kiện cho cơ thể lưu giữ chất béo.
  • Không nên đặt quá nhiều kỳ vọng: Trong thời gian 2 tuần đầu, bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân có hiệu quả rõ ràng và tích cực. Tuy nhiên thời gian sau việc giảm cân sẽ khó hơn.
  • Chất béo không giống nhau: Chất béo được lưu trữ ở bụng hay còn được gọi là chất béo nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh ung thư. Chất  béo ở bắp đùi, mông và cánh tay sẽ tốt và lành mạnh hơn nhiều so với 1 cái “Bụng bia”

Chế độ ăn kiêng

Thông thường, tùy vào cơ địa và cân nặng, chiều cao của mỗi người sẽ có được những chế độ ăn khác nhau. Để có thể có được một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với bản thân, bạn có thể tìm tới các chuyên gia dinh dường hoặc các huấn luyện viên phòng Gym. Họ sẽ đưa ra lời khuyên tốt nhất dành cho bạn.

chế độ ăn kiêng

  • Ăn nhiều thức ăn có chưa Protein: Lòng trắng trứng, cá, thịt gà… Protein sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng cơ thể và phát triển cơ bắp đồng đều. Tập luyện cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo theo cách nhanh nhất, hãy ghi nhớ điều này khi bạn lên kế hoạch tập thể dục.
  • Ăn nhiều thực phẩm: Hãy nói không với các loại thức ăn như mì, đường, thịt mỡ… và thay chúng bằng trái cây và rau quả. Để không gây chán nản, hãy thay đổi các loại rau quả khác nhau thường xuyên.
  • Sữa chua: Nên ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày, có thể lựa chọn những loại không đường hoặc ít đường để giảm thiểu chất béo.
  • Lựa chọn chất béo: Trong thời gian tập luyện, bạn không thể kiêng được hoàn toàn chất béo, tuy nhiên hãy ăn những loại thức ăn có chứa chất béo trong lanh, bơ. Chọn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, chất đạm và chất béo bão hòa sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dường cần thiết.
  • Uống nhiều nước: Nước sẽ giúp cơ thể bạn lọc được những chất dư thừa, đồng thời đảm bảo bạn không bị thiếu nước trong thời gian tập luyện.

Tập thể dục để giảm mỡ

Đây có lẽ là phần khó khăn nhất và cần nhiều quyết tâm nhất, rất nhiều người đã từ bỏ việc giảm mỡ bụng khi tập được một thời gian( thậm chí là ngay sau buổi đầu).

Tập thể giục để giảm mỡ bụng

Việc tập thể dụng thường xuyên sẽ giúp cho bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, đánh tan mỡ bụng và tạo sức đề kháng đẩy lùi mọi loại bệnh tật.

Ở giai đoạn này, bạn có thể chọn cho mình một phòng Gym để thuận tiện cho việc rèn luyện.

  • Chọn bài tập mạnh: Không phải mọi bài tập thể dục đều đốt cháy chất béo như nhau, trong 2 tuần đầu hãy chọn những bộ môn có cường độ tập cao như chạy, bơi lội, đi xe đạp thể thao,…
  • Chạy bộ, chạy nước rút: Tuy chạy bộ khá đơn giản, nhưng nó lại giúp đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Sau khi đã chạy quen, hãy chạy bộ thông thường kết hợp chạy nước rút, mỗi lần cách nhau từ 2 – 4 phút. Thời gian hợp lý nhất là vào buổi chiều, nếu bạn có vấn đề về tim mạch thì hãy cân đối sao cho hợp lý. Sau 2 tuần đầu, hãy giảm thời gian chạy bộ và tăng thời gian chạy nước rút để có được hiệu quả tốt nhất.
  • Thời gian tập luyện: Nếu có thể, hãy tập ít nhất 30 phút ở mỗi buổi tập và chia đều cho các bài tập khác nhau. Khi đã quen dần rồi thì hãy nâng lên 45 hoặc 50 phút.
  • Plank: Là một bài tập thường thấy ở các phòng tập Gym – Yoga – Fitness. Bài tập này sẽ tập trung vào việc xây dựng các cơ bụng và dạ dày.

plank

Trên đây là một số bài tập cơ bản giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả trong vòng 2 tuần. Trên thực tế còn có những phương pháp tác động từ bên ngoài như hút mỡ, uống thuốc… Tuy nhiên, chúng không hề được khuyến khích do làm mất đi sự phát triển cân bằng của cả cơ thể.

 

[1-click-image-ranker]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *