10 lợi ích sức khỏe của xe đạp leo núi

Trong vài thập kỷ qua, xe đạp leo núi vẫn là một hoạt động giải trí ngoài trời phổ biến. Theo Quỹ công nghiệp ngoài trời, gần 40 triệu người đạp xe leo núi hàng năm ở Mỹ.

Vì các vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường đang gia tăng, việc tập thể dục, đặc biệt là ở ngoài trời, ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Có thể bạn muốn xem:

xe đạp leo núi

Đạp xe leo núi là một cách thú vị để tận hưởng các lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên bao gồm

1) Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện vấn đề tim mạch. Hiệp hội Y khoa Anh đã nghiên cứu 10.000 người và cho thấy đi một chiếc xe đạp thể thao trong vòng ít nhất 20 dặm một tuần sẽ giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch gần 50%. Xe đạp leo núi sử dụng các nhóm cơ lớn đòi hỏi nhiều oxy. Điều này làm cho tim hoạt động đều đặn, tăng khả năng tập thể dục của tim lên 3-7%.

2) Căng thẳng ít hơn trên các khớp xương

Đạp xe leo núi là một môn thể thao tác động thấp, có nghĩa là nó đặt ít căng thẳng hơn cho các khớp xương của bạn so với các hoạt động thể dục khác như chạy. Đi xe đạp cũng được coi là một môn thể thao không chịu áp lực, có nghĩa là khi ngồi sẽ giảm áp lực lên các khớp xương của bạn và làm giảm nguy cơ bị thương.

3) Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu tại Đại học North Carolina nhận thấy rằng những người tập luyện 30 phút, 5 ngày một tuần mất một nửa số ngày nghỉ ốm so với những người bạn ít vận động của họ! Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Châu Âu cho biết phụ nữ thường xuyên tập thể dục, bao gồm đạp xe đi làm, sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú.

4) Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Các nhu cầu mạnh mẽ của xe đạp leo núi kích thích cơ thể của bạn để giải phóng endorphins tự nhiên, đó là cách của cơ thể cảm giác tốt và nhận được nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục cũng làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não giúp ngăn ngừa trầm cảm và lo âu.

Sự tập trung và chú ý cần thiết để đi một đường đua đầy thách thức có thể trở thành một hình thức di chuyển giúp thư giãn.

5) Tăng sức mạnh não bộ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois nhận thấy rằng sự cải thiện 5% trong tập thể dục tim mạch từ đi xe đạp đã giúp cải thiện tới 15% các xét nghiệm tinh thần. Điều này một phần là do xây dựng các tế bào não ở vùng hippocampus – vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Giáo sư Arthur Kramer nói: “Nó làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, gây cháy và tái tạo các thụ thể, giải thích cách tập thể dục giúp ngăn chặn bệnh Alzheimer.

Các chuyên gia sáng tạo và giám đốc điều hành thường sử dụng chức năng não được mài sắc của họ trong thời gian luyện tập để đưa ra ý tưởng và giải quyết vấn đề.

6) Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Không giống như trên một máy chạy bộ hoặc cầu thang, xe đạp leo núi là một hoạt động năng động đòi hỏi người lái phải liên tục điều chỉnh để thay đổi địa hình, độ cao. Duy trì ổn định và an toàn trên một chiếc xe đạp leo núi không chỉ giúp bạn khỏi bị tai nạn, mà còn tăng cường các đường thần kinh và tăng cường trí nhớ cơ bắp. Cân bằng và phối hợp đòi hỏi các nguồn lực kết hợp của não, giác quan, cơ bắp và hệ thần kinh.

7) Toàn bộ cơ thể

Chắc chắn bạn sẽ nhận ra các bắp chân của một người đi xe đạp thường xuyên, nhưng bạn có thể không nhận ra rằng xe đạp leo núi sử dụng các cơ của toàn bộ cơ thể của bạn. Tất nhiên, xe đạp tác động chân, đùi và giúp bạn có được vùng mông chắc chắn. Xe đạp leo núi sẽ giúp bạn tập luyện được đầy đủ các cơ bắp mà không cần phải đến tập ở phòng GYM.

8) Ngủ ngon hơn

Bạn có thể ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi sau một chuyến đi, nhưng cuối cùng nó sẽ giúp cải thiện giấc ngủ khi bạn cần nó vào ban đêm. Bài tập này làm giảm cortisol, một loại hoóc-môn giúp chúng ta tỉnh táo. Là một hoạt động ngoài trời, xe đạp leo núi sẽ cho bạn thấy ánh sáng ban ngày giúp duy trì giấc ngủ / thức giấc tự nhiên của cơ thể, chưa kể đến việc tăng cường sản xuất vitamin D. Bạn nên tránh những chuyến đi dài quá muộn trong ngày, có thể có tác dụng ngược lại của việc giải phóng endorphins.

9) Lợi ích xã hội

Đạp xe leo núi thường xuyên là một hoạt động xã hội được chia sẻ bởi các câu lạc bộ và các nhóm đi chơi cùng nhau. Nó cung cấp một cơ hội hoàn hảo để xây dựng các mối quan hệ cá nhân và kết bạn mới với những người thích những hoạt động tương tự mà bạn làm.

10) Tận hưởng thiên nhiên

Còn cách nào tốt hơn để trải nghiệm ngoài trời tuyệt vời hơn là hít một ít bụi và thận trọng với những bụi cây gai góc trên đường mòn? Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi hoạt động trong tự nhiên sẽ cải thiện thư giãn và giảm căng thẳng. Một môi trường đô thị bận rộn sẽ có những tác động ngược lại của việc kích thích các trung tâm lo sợ và lo âu trong não. Dành nhiều thời gian hơn cho chiếc xe đạp của bạn và bạn cũng có thể trở nên xanh hơn và thân thiện hơn với môi trường.

Vì vậy, thay vì bật trò chơi bóng đá và tiếp cận với một ly bia, “Hãy đi xe đạp của bạn.” Không có cách nào tốt hơn tôi có thể nghĩ đến để cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc tổng thể của bạn.

Bài viết được cung cấp bởi xedapgiatot.com

[1-click-image-ranker]
Bài viết được đăng trong chuyên mục Tin tức.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đơn hàng mới